barki i biceps

[...] jako pierwszy, jeszcze w sierpiu FBW 3 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku 2s/max Wiosłowanie sztangą 2s/10 Wyciskanie sztangi na klate 4s/10 Wyciskanie sztangi na barki 3s/10 Francuskie wyciskanie 2s/10 Uginanie sztangi 2s/10 Nastepny był split partie łączone: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie [...]

Czołem Rafał!Nie powiem Ci co ja bym zrobił ale powiem ci co ja zrobiłem i moze to troche szpanersko zabrzmi ale mam całkiem niezłe barki "na sucho".więc tak, nie napisałes wiele o sobie ale rozumiem że chwilowo chciałbyś bardziej przyłozyc się do barkó? po pierwsze ogranicz ilośc treningów do trzech na tydzień.po drugie daj barkom [...]

[...] maxy, a dzisiaj sprawdzałem ten trening georga zrobiłem najpierw 40 minut biceps, a potem klate 40 minut miałem czas i musiałem sprawdzić. Jeżeli źle zrobiłęm to przepraszam, ale musiałem coś porobić. A jakie byś polecał ćwiczenie na te barki. (ja lubię wyciskanie zza głowy od czubka). Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-03 01:23:32

[...] od czubka, te ćwiczenie najbardziej preferuje, ale gdzie sie podziały nudne i nie lubiane prze zemnie unoszenia sztangielek ? Czy czasem 1 ćwiczenie to nie zamało na barki ? -Martwy ciąg to wiadomo musi być, wielkie prostowniki = silne plecy. (Ale teraz pytanie jak, lekko uginać nogi czy ciagle mają być proste) ? -Czachołamacze te to ja [...]

[...] biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP PRZEDYSPOZYCJE DO TEGO ALBO KLATE ROB SILOWO PRZEROBKA NA PODOBNY PLAN: [...]

[...] plan treningowy, trzymam się go i kopie mnie bardzo mocno, dopracowywałem go i ostatnecznie ma taką formę PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol maszyna 4x8 Hantle barki 4x8 Sztanga stojąc zza pleców 3x10 Wyciskanie waskii chwyt 3x10 Pompki na poręczach PULL1 MC 5x5 Wyciag gora nachwyt 4x8 Wznosy bokiem 4x10 Sztanga wzdł. tułowia [...]

[...] TYŁ BARKI + BRZUCH Plecy: podciąganie na drążku do karku 4 x max. Wiosłowanie sztangielka w opadzie: 4x 12- 8 Szrugsy: 3x 15- 10 martwy ciąg 15 -12 - 4 serie Tył barki: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 3x 12/12/12 SOBOTA: BICEPS + TRICEPS + BRZUCH Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielka ( supinacja) 3x 12- 8 Uginanie [...]

trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]

Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 187 Cel Redukacja tkanki tłuszczowej Poniedziałek: klatka+biceps brzuch Wtorek: plecy brzuch Środa:barki triceps brzuch Czwartek:kaltka biceps brzuch Piątek: plecy brzuch Sobota:barki biceps brzuch Niedziela wolne Prosze o jakieś porady na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę mięśni brzucha z góry dziękuje :)

[...] sztangą 4 serie ugięcia na ławce rzymskiej 4*25 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 podciąganie wąskim nadchwytem 3*MAX pompki w podporze tyłem 3*MAX Sobota (barki+nogi) Nogi przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4*10 wspięcia na palce 4*MAX Barki wyciskanie sztangi na barki 4*10 wznosy boczne 4 *10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] bokiem - 4x8-10 - w opadzie - 12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 12-8 Dzień III Plecy -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 4x max -wiosłowanie sztanga podchwytem wezej niz barki 10-8-6-6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 martwy ciąg 15/12/10/8

A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W – A1 – B2 –W – A2 –B1 – W A.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

[...] w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z ciężarami aby odpowiednią ilość repsów zrobić. Tu również delikatnie starałem się robić ze względu na kontuzję. Trochę też się „bujałem” ;-) [...]

[...] pierwszy raz od dawien dawna, jak miałem FBW5x5. Dzisiaj poszło na 3 repsy + dropset (też mocny!) Wyciskanie sztangielek siedząc – Tutaj z kolei słabiej. Jakoś od początku barki sprawiały mi dyskomfort podczas ruchu. Same mięśnie nawet zrobione. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Pomyliłem się dzisiaj w ogóle i zrobiłem o 1 [...]

pon : barki + biceps sroda: klata + nogi (tylko przysiady) piątek: plecy + triceps MAMAY TU WIEC 2 ROWNOLEGLE UKLADY: PIERWSZY: pon : barki OK sroda: klata OK piątek: triceps OK , ALE POD WARUNKIEM SPOREJ LICZBY POWT, OK 12-15. O INTERAKCJACH JUZ TU PISALEM WCZESNIEJ DRUGI UKLAD; pon : biceps OK sroda: nogi (tylko przysiady) OK piątek: [...]

[...] 07,5 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 Przerwa brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 [...]

[...] 15,0 10,0 10 12,5 15,0 Przerwa 10,0 -- 12,5 15 POWRÓT ... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 [...]

[...] 15,0 Przerwa 10,0 --,- 12,5 15 POWRÓT ... znowu 12,5 12,5 12,5 12,5 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 [...]